Ah! Meno male, abbiamo una domanda veloce per te: quando è stata la tua ultima menzogna? O più precisamente, quando è stata l'ultima volta che vi siete svegliati dolcemente, senza una suoneria stridula, senza che un bambino irrompesse nella stanza o addirittura senza che un vicino decidesse di forare i muri proprio il giorno in cui avete installato un RTT?
Non ricordi?
Vuol dire quindi che l'estate e le vacanze stanno arrivando proprio nel momento giusto: potrai finalmente restare a letto e recuperare tutte quelle mattine strappate al sonno.
Casella postale disattivata e messaggio di assenza programmata, figli a casa dei nonni e - oh gioia, oh felicità assoluta - lavoro rumoroso vietato ad agosto nel vostro copro.
Insomma, sembra che ci siano tutte le condizioni affinché si possa (finalmente) dormire come un bambino per più notti di seguito. E niente disturberà questo meritato riposo… soprattutto le temperature torride!
Ecco tutti i consigli e le dritte che devi sapere per dormire bene quando fuori fa molto caldo.
L’importanza del sonno durante le ondate di caldo
Quando il termometro va nel panico e raggiunge i record fino a tarda sera, il sonno può essere rapidamente interrotto. E per una buona ragione, il caldo estremo impedisce al corpo di regolare efficacemente la propria temperatura. Infatti, per poter raggiungere le braccia di Morfeo, la temperatura corporea deve perdere tra 1 e 1,5° C. Un processo che, in tempi normali, avviene naturalmente ma che cambia durante le ondate di caldo. La difficoltà ad addormentarsi può poi durare a lungo, e una volta passato l'uomo della sabbia, il caldo intenso può anche favorire i risvegli notturni e ridurre il sonno profondo, considerato quello più rigenerante. Conseguenza della sua insonnia estiva? Ci sentiamo esausti, di umore scontroso e demotivati per qualsiasi attività che comporti muovere un po' il sedere... che chiaramente non è l'umore che speravamo per le vacanze!
Per un'estate riposata e rilassante, adottate senza ulteriori indugi buoni riflessi rinfrescanti, garantendovi notti dolci e rigeneranti.
Come dormire bene e mantenere la stanza fresca quando fa caldo?
Mantieni la tua stanza fresca in caso di caldo estremo
Per dormire bene è importante mantenere la camera da letto quanto più fresca possibile. Per questo è consigliabile tenere le persiane e le finestre chiuse durante il giorno, per poi ventilare la sera quando fa un po' più fresco per creare il massimo tiraggio. Se disponi di un ventilatore o di un condizionatore, questo può aiutarti a espellere l'aria calda, sapendo che la temperatura ideale in una stanza per dormire bene dovrebbe essere compresa tra 16° e 20°. Nessuno dei due? Quindi non esitate a provare questo consiglio: inumidite un lenzuolo e appendetelo davanti a una finestra, questo raffredderà naturalmente la vostra stanza.
Mantieniti idratato bevendo regolarmente
Quando fa molto caldo, il corpo suda di più, in misura maggiore o minore a seconda di ogni persona. Il rischio di disidratazione poi è alle stelle, che può causare disagi e risvegli notturni. Bere abbastanza acqua durante la giornata (almeno 2 litri) aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi, facilitando la termoregolazione e aiutando il corpo a rimanere fresco. Senza dimenticare che bere bene aiuterà anche a evitare crampi muscolari e mal di testa legati alla disidratazione: un buon punto in più per assicurarsi un sonno profondo e ininterrotto.
Assicurati quindi di rimanere sempre ben idratato anche se non hai sete e tieni una bottiglia termica sul comodino per evitare di doverti alzare se hai sete. E un po' di bellezza a parte: l'idratazione è anche il miglior consiglio per la bellezza della pelle! Aggiungi questo ai benefici del sonno sulla pelle e avrai una luminosità baciata dal sole per le giornate soleggiate!
Adatta la tua dieta
Durante le ondate di caldo, una buona igiene del sonno passa anche da ciò che si mangia. A cena la leggerezza è fondamentale perché quanto più il pasto è abbondante, tanto più lunga sarà la digestione. Inoltre, quando il corpo digerisce, rilascia calore. Meglio quindi evitare piatti troppo pesanti e concentrarsi su insalate, zuppe fredde, ecc. Se ti manca l'ispirazione, non esitare a dare un'occhiata alle nostre idee di pasti dimagranti per l'estate che uniscono equilibrio e piacere. Puoi anche lasciarti tentare dalle nostre ricette di frullati dimagranti, ottimi alleati del pomeriggio per ottimizzare la sazietà e aiutarti a durare fino a sera.
Subito dopo cena, un'ora o due prima di andare a letto, anche le nostre caramelle gommose Good Night sono lì per aiutarti a trascorrere una notte da sogno. La loro formula senza zucchero, clinicamente testata, concentrata ed equilibrata, contiene melatonina che facilita l'addormentamento rapido e ha migliora la qualità del sonno. E adoriamo il loro fantastico gusto al mirtillo!
Mettiti nelle migliori condizioni
Attenzione, alcune abitudini molto diffuse sono in realtà false buone idee. Come ad esempio scivolare sotto un getto di acqua fredda poco prima di dormire per cercare di rinfrescarsi. Invece di abbassare la temperatura corporea, le docce fresche fanno sì che il corpo produca calore per mantenersi caldo. Medici ed esperti del sonno consigliano quindi di optare per una doccia tiepida, in modo che non si verifichino fenomeni di compensazione. Un'altra abitudine controproducente durante le ondate di caldo: dormire con gli abiti della vigilia
La spiegazione? Quando dormi nudo, il sudore si accumula sulla pelle anziché essere assorbito dalle fibre dei vestiti rinfrescandoti. L'ideale è indossare indumenti da notte larghi e leggeri, realizzati con fibre naturali come il cotone. Lo stesso vale per la biancheria da letto: le lenzuola in cotone 100% sono in assoluto la scelta migliore perché sono leggere e molto traspiranti.
Se vivi in una zona dove fa molto caldo d’estate, potrebbe valere la pena investire in una biancheria da letto adatta, con cuscini rinfrescanti e un materasso traspirante.
Concentrati sul relax
Il relax è anche una tecnica di protezione naturale contro il caldo! Semplici esercizi di respirazione possono aiutarti ad addormentarti più serenamente: sdraiati comodamente sul letto, chiudi gli occhi e inspira lentamente attraverso il naso, gonfiando l'addome. Espira lentamente attraverso la bocca, rilassando tutto il corpo. Ripeti questo ciclo di respirazione per 5-10 minuti per calmare la mente e abbassare la frequenza cardiaca. prova anche: visualizzazione. Immagina un luogo fresco e tranquillo, come una foresta ombrosa o una spiaggia con una leggera brezza. Concentrati sui dettagli sensoriali, come il suono delle onde o la sensazione dell'erba sotto i tuoi piedi. Questa tecnica può aiutare a distrarre dal caldo e indurre una sensazione di fresco.
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